Präventionskurse
Powerhouse Beckenbodentraining
Im Zentrum des sogenannten Powerhouse steht der Beckenboden, der gemeinsam mit den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie den umgebenden Faszien eine zentrale stabilisierende Funktion übernimmt. Diese muskulär-fasziale Einheit bildet das Fundament für eine aufrechte Körperhaltung und verleiht dem gesamten Rumpf innere wie äußere Stabilität. Darüber hinaus spielt das Powerhouse eine entscheidende Rolle für die Kontrolle über unsere Kontinenz sowie für das Erleben und die Qualität unserer Sexualität. Ein gut aktiviertes und trainiertes Powerhouse unterstützt also nicht nur unsere physische Balance, sondern wirkt sich auch positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität aus.
Powerhouse-Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die Kursgebühren können bei regelmäßiger Teilnahme von gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung bis zu 100% erstattet werden.
Powerhouse prenatal
Dein starker Begleiter durch die Schwangerschaft
Du bist schwanger und suchst eine Gymnastik, die genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist? Dann ist Powerhouse prenatal genau das Richtige für dich. In diesem Kurs trainierst du gezielt deine tiefliegende Muskulatur – insbesondere den Beckenboden, aber auch Bauch, Rücken, Hüften und Beine. So stärkst du deinen Körper ganzheitlich und bereitest dich bewusst auf die Geburt vor.
Das Ziel: Du entwickelst Stabilität und Körpergefühl,
trägst dein Baby mit Leichtigkeit und gehst gestärkt in die Geburt. Gleichzeitig beugst du Beschwerden wie Rückenschmerzen
oder Beckeninstabilität vor.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass gezieltes Beckenbodentraining während der Schwangerschaft nicht nur die Kontinenz verbessern kann, sondern auch das Risiko für Dammverletzungen bei der Geburt sowie für ungewollten Urinverlust nach der Entbindung deutlich senkt. Auch zum Thema Rektusdiastase erhältst du im Kurs fundierte Informationen und praktische Tipps für den Alltag.
So läuft eine Kursstunde ab:
Wir starten mit einem sanften Dance-Warm-Up zu Musik,
um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Danach folgt ein effektives Beckenbodentraining im Stehen und Sitzen. Im Anschluss geht es auf die Matte – mit gezielten Übungen für Bauch, Rücken, Po, Hüften und Beine. Jede Stunde endet mit wohltuendem Stretching und einer entspannenden Liegephase.
Alle Trainingshilfen, die du brauchst,
sind in der Kursgebühr enthalten. Für dein eigenes Training zu Hause bekommst du ein ausführliches Handout sowie einen Pilatesball, ein Togu-Loop-Band und einen Faszienball.
Der Präventionskurs Powerhouse prenatal
findet 1x wöchentlich 60 Minuten in Präsenz in einer kleinen Gruppe (max. 15 Teilnehmerinnen) statt.
Powerhouse postnatal
für Mütter: stärke deine Mitte, stärke dich
Du hast schon geboren, aber dein Beckenboden fühlt sich noch nicht so stabil an, wie du es dir wünschst?
Du erinnerst dich nur noch vage an die Übungen
aus dem Rückbildungskurs?
Du vermeidest Hüpfen oder Joggen, wenn deine Blase voll ist?
Dein Bauch ist noch weich,
und die Rektusdiastase noch nicht vollständig geschlossen?
Du willst endlich wieder richtig kraftvoll sein – von innen heraus?
Dann ist Powerhouse postnatal genau der richtige Kurs für dich.
Was dich erwartet:
In diesem intensiven Aufbaukurs dreht sich alles um deine Körpermitte – dein Powerhouse. Gemeinsam stärken wir gezielt deinen Beckenboden, deine tiefen Bauchmuskeln,
den Rücken und die gesamte Rumpfmuskulatur.
Unser Ziel: eine stabile Mitte, die dich sicher durchs Leben trägt.
Du lernst, wie du deinen Beckenboden gezielt wahrnehmen, ansteuern und trainieren kannst – etwas, das im normalen Fitnesstraining oft zu kurz kommt. Auf dieser Körperwahrnehmung bauen wir effektive Kräftigungsübungen auf, die tiefgreifend und nachhaltig wirken. Dabei werden auch die Bauchmuskeln
sowie der Rücken mit einbezogen – für ein starkes, funktionierendes Rumpfkapselsystem.
So läuft eine Kursstunde ab:
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Einstieg mit einem musikalischen Warm-up –
gelenkschonend, ohne Springen oder Hüpfen -
Funktionelles Training in verschiedenen Positionen:
stehend, sitzend auf dem Hocker, liegend auf der Matte -
Einsatz von Gymnastikball, Thera-Loop und Faszienball
-
Fokus auf Körperhaltung, alltagstaugliche Übungen und beckenbodenschonende Bewegungsabläufe
-
Abschluss jeder Stunde mit Dehnung und Entspannung
Du bekommst außerdem praktische Tipps,
wie du im Alltag Druck vom Beckenboden nehmen und deine Haltung verbessern kannst –
für mehr Stabilität und weniger Beschwerden.
Für wen?
Dieser Kurs ist für alle Frauen gedacht, deren Geburt(en)
bereits einige Zeit zurückliegen, die aber ihre Mitte noch einmal ganz gezielt und tiefgreifend stärken möchten –
unabhängig vom Alter oder Fitnesslevel.
Alle Trainingshilfen, die du brauchst,
sind in der Kursgebühr enthalten. Für dein eigenes Training zu Hause bekommst du ein ausführliches Handout sowie einen Pilatesball, ein Togu-Loop-Band und einen Faszienball.
Der Präventionskurs Powerhouse postnatal
findet 1x wöchentlich 90 Minuten in Präsenz in einer kleinen Gruppe (max. 15 Teilnehmerinnen) statt.
Powerhouse Ladies
Kraftvoll durch die Veränderung – funktionelles Training für Körpermitte & Hormonbalance
In den Wechseljahren verändert sich der Körper – aber das bedeutet nicht, dass du an Energie oder Kraft verlierst. Im Gegenteil: Mit gezieltem Training kannst du Muskeln aufbauen, deinen Stoffwechsel anregen und deine innere Balance stärken.
Dieser Kurs kombiniert funktionelles Krafttraining,
Mobilisation und Körperwahrnehmung – speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse in der Prä-, Peri- und Postmenopause.
Was dich erwartet:
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Kräftigung des Powerhouse (Beckenboden, Bauch, Rücken)
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Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Muskelaufbau
und Knochengesundheit -
Beweglichkeitstraining und Faszientechniken
gegen Verspannungen -
Atem- und Entspannungsübungen zur Stressreduktion
-
Wissensimpulse zu Training und Hormonveränderung
Warum dieser Kurs?
Mit zunehmendem Alter sinkt der Östrogenspiegel –
was sich auf Muskelmasse, Bindegewebe und Knochenstärke auswirkt. Durch gezielte Übungen kannst du dem aktiv entgegenwirken, deine Haltung verbessern
und dich wieder rundum stark fühlen.
Für wen?
Für Frauen ab ca. 40, die aktiv und selbstbestimmt
durch die Wechseljahre gehen wollen –
mit Spaß an Bewegung, ohne Leistungsdruck.
Egal ob Einsteigerin oder Wiedereinsteigerin.
Unser Ziel:
Mehr Kraft, Stabilität, Energie und Selbstvertrauen
im eigenen Körper – für jetzt und die Zukunft.
Alle Trainingshilfen, die du brauchst,
sind in der Kursgebühr enthalten. Für dein eigenes Training zu Hause bekommst du ein ausführliches Handout sowie einen Pilatesball, ein Togu-Loop-Band und einen Faszienball.
Der Präventionskurs Powerhouse Ladies
findet 1x wöchentlich 75 Minuten in Präsenz in einer kleinen Gruppe (max. 15 Teilnehmerinnen) statt.
Kontakt
Hebamme
Anne Pforr
Felsenkellerstr. 1 • 37247 Großalmerode
Mobil: 01573 - 65 30 204
eMail: anne.huppach@web.de